Sandra Silva
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Quadriceps: my visual workout created at WorkoutLabs.com • Click through to customize and download as a FREE PDF! #customworkout

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30 Exercises to dumbbells -- If you workout at home and have a pair of dumbbells, then you will love these 30 exercises to spice up your workout and burn more calories and fat.

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Foods That Pack A Protein Punch - The average man over the age of 18 needs 56 grams of protein daily, but Americans tend to consume twice the recommended amount. Our guide to foods that pack a protein punch shows you how to get just enough protein—but not too much—with good sources of vegan protein.

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Ai vai: 2 bananas, 4 ovos, 1 dose de whey protein qualquer sabor (quem não usa whey pode por 4 colheres de aveia ou farinha de coco), 2 colheres de sopa de óleo de coco, 1 colher de sopa de canela, 1 colher de sopa de fermento em pó. Chocolate sem açúcar picado a gosto. Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mixer até ter uma massa lisa e homogênea. Misturar o fermento com a colher. Despejar em forminhas de silicone e acrescentar o chocolate picado. Quem quiser por castanhas também…

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Peito de frango com quinoa e brocólis Mais

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