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agachamento livre bi set avanço passada leg 45 bi set com cadeira extensora intervalo alongamento do quadriceps 20 segundos.

agachamento livre bi set avanço passada leg 45 bi set com cadeira extensora intervalo alongamento do quadriceps 20 segundos.

agachamento total fechando com 50 kg

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agachamento 6 x aquecimento 12/12/10/10/8

agachamento 6 x aquecimento 12/12/10/10/8

2- avanço passada 4 séries ida e volta 20 passos ou mais

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Bi set: Front Squat com Sissy Squat com Alongamento no intervalo

Bi set: Front Squat com Sissy Squat com Alongamento no intervalo

treino de gluteo e quadriceps achamento livre 5x12 a 8 com contração do gluteo leg 45 levantada com amplitude total 4x10 a 12 bi set com elevação pélvica 4x15 a 20 afundo no espaldar com caneleira 4x10 bi set com gluteo em pé 4 X 12 a 15

treino de gluteo e quadriceps achamento livre 5x12 a 8 com contração do gluteo leg 45 levantada com amplitude total 4x10 a 12 bi set com elevação pélvica 4x15 a 20 afundo no espaldar com caneleira 4x10 bi set com gluteo em pé 4 X 12 a 15

afundo no Smith 4x15 a 12

afundo no Smith a 12

4- 4 series de cadeira extensora de 8 a 10 movimentos

4- 4 series de cadeira extensora de 8 a 10 movimentos

leg 45 super slow bi set com cadeira extensora 4x6a8

leg 45 super slow bi set com cadeira extensora

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