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Agachamento no elastico com deslocamento lateral 15 para cada lado conj com leg press 5 repetições com a descida bem lenta + 5 repetições parando no meio + 10 repetições completas Pronto morri 2 vezes

Agachamento no elastico com deslocamento lateral 15 para cada lado conj com leg press 5 repetições com a descida bem lenta + 5 repetições parando no meio + 10 repetições completas Pronto morri 2 vezes

Leg press ( hoje fizemos series de exaustão aqui  sofro mto com repetição ,mas não desisto nunca ,nem qd da teto preto ) A primeira serie foram 10 repetições dando uma paradinha no meio do movimento + 10 direto sem estender a perna /. Segunda serie 15 movimentos completos + 50 curtimos ( queima a alma rss)

Leg press ( hoje fizemos series de exaustão aqui sofro mto com repetição ,mas não desisto nunca ,nem qd da teto preto ) A primeira serie foram 10 repetições dando uma paradinha no meio do movimento + 10 direto sem estender a perna /. Segunda serie 15 movimentos completos + 50 curtimos ( queima a alma rss)

Gluteo no cabo perna estendida parando no meio do movimento 3x10 conj com caneleira 3x15

Gluteo no cabo perna estendida parando no meio do movimento 3x10 conj com caneleira 3x15

Subida no banco 15,12,10,8 descansando 10 seg ( faz tudo de um lado depois o outro) / gluteo na maq 3 x12 parando no meio na subida e na descida

Subida no banco 15,12,10,8 descansando 10 seg ( faz tudo de um lado depois o outro) / gluteo na maq 3 x12 parando no meio na subida e na descida

Rosca 21 ( 7 do meio para baixo,7 do meio para cima e 7 completos) 3 series / Triceps na corda 3x15 conj com triceps na corda 3x12 e abdômen oblíquo

Rosca 21 ( 7 do meio para baixo,7 do meio para cima e 7 completos) 3 series / Triceps na corda 3x15 conj com triceps na corda 3x12 e abdômen oblíquo

Gluteo na maq sobe para no meio e completa 4x12 e elev de quadril 4x20 conj com caneleira 4x10

Gluteo na maq sobe para no meio e completa 4x12 e elev de quadril 4x20 conj com caneleira 4x10

Cad adutora 5x12. Stiff Primeira serie 12 do meio para baixo ,segunda serie 10 completas ,terceira serie 5 do meio para baixo + 5 completas

Cad adutora 5x12. Stiff Primeira serie 12 do meio para baixo ,segunda serie 10 completas ,terceira serie 5 do meio para baixo + 5 completas

Ultimo do treino 4 series de 10 para cada lado e 10 no meio

Ultimo do treino 4 series de 10 para cada lado e 10 no meio

Mesa flex 1 serie : sobe p/ no meio e desce 1x10 + unilateral 10 de cada lado 2 serie 3 curtinhas em cima abaixa 1x10 + unilateral 10 de cada lado , 3 serie 3x6 pesado

Mesa flex 1 serie : sobe p/ no meio e desce 1x10 + unilateral 10 de cada lado 2 serie 3 curtinhas em cima abaixa 1x10 + unilateral 10 de cada lado , 3 serie 3x6 pesado

Flex em pé, sobe para no meio desce 3x10+ 4x6 diminuindo o peso em todas no final faz 12

Flex em pé, sobe para no meio desce 3x10+ 4x6 diminuindo o peso em todas no final faz 12

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