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Mesa flexora 6 series de 6 ( pesado) / diminue o peso e faz 2 series de 6 parando 6 na contração ,mais 6 para 6 ,até dar 6 x ( dará 36 repetições ,por isso é melhor fazer leve,pq trava tudo ) , depois mais 2 series de 5 repetições com a descida bem lenta + 10 com a velocidade normal

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Leg press 3x10 com a descida bem lenta ( desesperador fazer assim ) + 3x8 segurando na negativa + 3x8 pesado

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Começamos no Leg Press Primeira serie 50 curtas 15 completas ,50 curtas 12 completas ,50 curtas 10 completas Segunda serie 10 completas ,para 6 tempos no meio,9 completas para 6 no meio ,8 completas para 6 ,7 completas para 6 ,6 completas para 6 no meio ( vídeos de cima). Terceira serie 8 repetições com a descida bem lenta( conta até 10 pra descer) + 8 com a velocidade normal Quarta serie 4 x8 bem pesado

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Cad extensora Primeira serie 3 curtas em cima faz 1 completa até 10 + 10 direto/ Segunda serie :sobe para no meio e completa até 12 + 12 direto / Terceira serie 10 seg de isometria + 50 curtas em cima + 10 com a descida bem lenta

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Football Workout, you would be working the entire game, great idea!  And a good way to burn off all the wings you consume during the other parts of the game :)

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