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O exercício com peso livre, geralmente, é mais difícil de ser executado, enquanto o exercício com aparelho isola melhor o músculo.

O exercício com peso livre, geralmente, é mais difícil de ser executado, enquanto o exercício com aparelho isola melhor o músculo.

Ao acordar, você olha pela janela e torce para chover, veste as roupas de ginástica e acha que elas não caem bem? Ou você é daqueles que faz tudo por uma horinha de sono a mais? Ficar pensando nos contras vai te afastar cada vez mais da malhação. Deixar para amanhã também não adianta.

Ao acordar, você olha pela janela e torce para chover, veste as roupas de ginástica e acha que elas não caem bem? Ou você é daqueles que faz tudo por uma horinha de sono a mais? Ficar pensando nos contras vai te afastar cada vez mais da malhação. Deixar para amanhã também não adianta.

Quem já teve a sensação de que os treinos não estão dando resultado? Você malha, sente-se cansado, mas nada muda. Ainda assim você continua indo aos treinos todos os dias, porém deixa de ir a academia por duas semanas seguidas. Quando retorna, sente que o seu rendimento está bem melhor e os resultados também voltam a aparecer. Isso é o que chamamos de overreaching. A primeira coisa que você deve fazer é respeitar o limite do seu corpo e dar a ele o descanso necessário para que ele se…

Quem já teve a sensação de que os treinos não estão dando resultado? Você malha, sente-se cansado, mas nada muda. Ainda assim você continua indo aos treinos todos os dias, porém deixa de ir a academia por duas semanas seguidas. Quando retorna, sente que o seu rendimento está bem melhor e os resultados também voltam a aparecer. Isso é o que chamamos de overreaching. A primeira coisa que você deve fazer é respeitar o limite do seu corpo e dar a ele o descanso necessário para que ele se…

Ele tem como objetivo principal o exercício até que ocorra a falha muscular.Por exemplo, você vai fazer agachamento e coloca o peso máximo que suporta (sem perder a qualidade do movimento e não aparecendo dores nas articulações). Vamos imaginar o número de 60 kg e você fará o agachamento até a falha muscular. Depois retira peso e fica apenas com 40 kg se exercitando, novamente até a falha.

Ele tem como objetivo principal o exercício até que ocorra a falha muscular.Por exemplo, você vai fazer agachamento e coloca o peso máximo que suporta (sem perder a qualidade do movimento e não aparecendo dores nas articulações). Vamos imaginar o número de 60 kg e você fará o agachamento até a falha muscular. Depois retira peso e fica apenas com 40 kg se exercitando, novamente até a falha.

Na hora de erguer o peso, faça o movimento com máxima intensidade. Chegue ao limite e volte devagar. No retorno à posição de repouso, as fibras musculares sofrem microlesões, fazendo com que a recuperação leve ao aumento de músculos.

Na hora de erguer o peso, faça o movimento com máxima intensidade. Chegue ao limite e volte devagar. No retorno à posição de repouso, as fibras musculares sofrem microlesões, fazendo com que a recuperação leve ao aumento de músculos.

O ideal é descansar um minuto, repetindo a série com mais potencia. O intervalo é necessário para garantir a intensidade do treino.

O ideal é descansar um minuto, repetindo a série com mais potencia. O intervalo é necessário para garantir a intensidade do treino.

As pessoas costumam fazer um tipo de contagem para acertar o ritmo: para dois passos temos uma inspiração e uma expiração. Isso se ajusta para alguns e se não for o seu caso, não tenha pressa de encontrar a sua maneira correta de respirar.

As pessoas costumam fazer um tipo de contagem para acertar o ritmo: para dois passos temos uma inspiração e uma expiração. Isso se ajusta para alguns e se não for o seu caso, não tenha pressa de encontrar a sua maneira correta de respirar.

Após suas três repetições habituais, diminua o peso no aparelho (pode colocar uma carga de nível leve) e repita o movimento bem rapidamente, várias vezes. Pare apenas quando sentir queimar. Assim, seu músculo trabalha no limite e é obrigado a se fortalecer com urgência. Só não exagere, prevenindo-se de lesões que impediriam o treino.

Após suas três repetições habituais, diminua o peso no aparelho (pode colocar uma carga de nível leve) e repita o movimento bem rapidamente, várias vezes. Pare apenas quando sentir queimar. Assim, seu músculo trabalha no limite e é obrigado a se fortalecer com urgência. Só não exagere, prevenindo-se de lesões que impediriam o treino.

DROP-SET: após atingir a falha, reduza o peso em aproximadamente 50% e, sem descanso, faça mais 3 a 5 movimentos.

DROP-SET: após atingir a falha, reduza o peso em aproximadamente e, sem descanso, faça mais 3 a 5 movimentos.

Faça o método PAUSA-DESCANSO: quando atingir a falha, descansar as barras, halteres ou pesos, respirar pelo menos uns 5 segundos e retomar até a próxima falha;

Faça o método PAUSA-DESCANSO: quando atingir a falha, descansar as barras, halteres ou pesos, respirar pelo menos uns 5 segundos e retomar até a próxima falha;

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