Treino com elevações

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Você não precisa se acabar em repetições para ver resultados nos exercícios. O tanquinho pode aparecer com simples movimentos de pranchas - é só você sustentar a posição por alguns segundos. Confira nossa seleção e entre nessa onda.

Elevações de perna na plataforma inclinada  Fique em pé com o antepé esquerdo sobre uma plataforma inclinada, com a inclinação virada para a direita. Eleve a perna direita ao lado do corpo. Repita com a inclinação para a esquerda.  Com a inclinação para a frente, eleve o joelho flexionado-o em direção ao peito. Faça 25 repetições com cada perna.

Para não se quebrar todo na hora da corrida: uma série de treino para os pés

Elevações de perna na plataforma inclinada Fique em pé com o antepé esquerdo sobre uma plataforma inclinada, com a inclinação virada para a direita. Eleve a perna direita ao lado do corpo. Repita com a inclinação para a esquerda. Com a inclinação para a frente, eleve o joelho flexionado-o em direção ao peito. Faça 25 repetições com cada perna.

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