Treino com elevações

Explorar tópicos relacionados

Elevações de gémeos na máquina

Treino para mulheres

Elevações de gémeos na máquina

elevações frontais com halteres

Treino de ombros

elevações frontais com halteres

Elevações de gémeos tipo burro

Treino para mulheres

Elevações de gémeos tipo burro

Elevações de perna na plataforma inclinada  Fique em pé com o antepé esquerdo sobre uma plataforma inclinada, com a inclinação virada para a direita. Eleve a perna direita ao lado do corpo. Repita com a inclinação para a esquerda.  Com a inclinação para a frente, eleve o joelho flexionado-o em direção ao peito. Faça 25 repetições com cada perna.

Para não se quebrar todo na hora da corrida: uma série de treino para os pés

Elevações de perna na plataforma inclinada Fique em pé com o antepé esquerdo sobre uma plataforma inclinada, com a inclinação virada para a direita. Eleve a perna direita ao lado do corpo. Repita com a inclinação para a esquerda. Com a inclinação para a frente, eleve o joelho flexionado-o em direção ao peito. Faça 25 repetições com cada perna.

elevações laterais com halteres

Treino de ombros

elevações laterais com halteres

elevações posteriores (voos) com halteres

Treino de ombros

elevações posteriores (voos) com halteres

Voos (elevações posteriores) com halteres

Exercícios de ombros

Voos (elevações posteriores) com halteres

Elevações frontais com halter / em pronação

Exercícios de ombros

Elevações frontais com halter / em pronação

Fique em posição de prancha, com as pernas estendidas para trás, a ponta dos pés apoiada e as mãos sobre uma medicine ball, em vez de no chão. Mantenha o abdômen contraído e o corpo formando uma linha reta desde os calcanhares até a cabeça. Eleve as pernas alternadamente, devagar.

5 melhores pranchas para definir a barriga

Fique em posição de prancha, com as pernas estendidas para trás, a ponta dos pés apoiada e as mãos sobre uma medicine ball, em vez de no chão. Mantenha o abdômen contraído e o corpo formando uma linha reta desde os calcanhares até a cabeça. Eleve as pernas alternadamente, devagar.

elevações de gémeos

Treino de pernas

elevações de gémeos

Pinterest
Pesquisar