Pra fazer em casa !  Treino para mulheres sem equipamento | Confira este programa de treino que permite trabalhar sobretudo a parte inferior (pernas) sem equipamento de musculação.

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Super treino bumbum e coxas: faça em qualquer lugar

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Treino A - Segunda e Quarta e Sexta – my custom workout created at WorkoutLabs.com • Click through to download as printable PDF! #customworkout

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Pernas definidas em 5 exercícios usando apenas 1 cadeira!

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30 Day Butt and Gut Workout Challenge (2017) - If you want a serious 30 day butt and ab challenge to sculpt your body then this is perfect for you!

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Motivate yourself each and every day

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TREINO INTERVALADO BURPEE (SÓ PARA AVANÇADAS) a. Em posição de flexão de braço, (mãos no chão, braços estendido na linha dos ombros, pernas estendidas para trás). b. Dê um impulso e puxe as pernas em direção ao peito, até ficar de cócoras, com as mãos no solo. c. Em seguida, salte e estenda os braços para o alto unindo as mãos acima da cabeça. Aterrisse e volte à posição inicial, de barriga para baixo. O movimento tem que ser contínuo, sem pausa entre uma fase e outra.

TREINO INTERVALADO BURPEE (SÓ PARA AVANÇADAS) a. Em posição de flexão de braço, (mãos no chão, braços estendido na linha dos ombros, pernas estendidas para trás). b. Dê um impulso e puxe as pernas em direção ao peito, até ficar de cócoras, com as mãos no solo. c. Em seguida, salte e estenda os braços para o alto unindo as mãos acima da cabeça. Aterrisse e volte à posição inicial, de barriga para baixo. O movimento tem que ser contínuo, sem pausa entre uma fase e outra.

O verão está a chegar e assim é a estação do swimsuit temida.Como prometi, hoje eu tenho conselhos sobre como obter pernas magras e tonificados.1. EXERCÍCIO ESPECÍFICO:- Com os pés juntos, halteres nas mãos, cruze e dobre a perna esquerda na frente da direita que também é dobrado...

O verão está a chegar e assim é a estação do swimsuit temida.Como prometi, hoje eu tenho conselhos sobre como obter pernas magras e tonificados.1. EXERCÍCIO ESPECÍFICO:- Com os pés juntos, halteres nas mãos, cruze e dobre a perna esquerda na frente da direita que também é dobrado...

O agachamento é considerado um dos exercícios mais poderosos para definir e aumentar o bumbum e as pernas e, por isso, se tornou uma das principais apostas nas academias. O problema é que, apesar de a execução parecer simples, existem alguns cuidados que devem ser tomados para realizar o exercício da forma corret

O agachamento é considerado um dos exercícios mais poderosos para definir e aumentar o bumbum e as pernas e, por isso, se tornou uma das principais apostas nas academias. O problema é que, apesar de a execução parecer simples, existem alguns cuidados que devem ser tomados para realizar o exercício da forma corret

In Null komma nichts schöne schlanke Beine!

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